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亚洲城网页游戏-我国教师平均寿命59.3岁!这4项“健康杀手”,你中了几招?

日期: 2020-01-09 10:09:09

亚洲城网页游戏-我国教师平均寿命59.3岁!这4项“健康杀手”,你中了几招?

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调查显示,我国教师平均寿命59.3岁,而据新华社于2016年3月发布的《中华人民共和国2015年国民经济和社会发展统计公报》显示全国人均预期寿命76.34岁。另一项调查显示教师健康占10%,亚健康占70%,疾病状态占20。中小学教师的强迫症状、焦虑程度、人际敏感、忧郁化以及偏执倾向都比一般人群要高,普遍存在着情绪失调的现象。教师还是睡眠指数得分最低的职业,不少老师因为各种原因导致失眠,对生活、工作和自身健康造成了极大的影响。

工作任务重

国家社科基金课题组的一项调研显示,我国中小学教师的周工作时间平均达到54.5小时,教师每天在校平均工作时间为9个小时,这一数字超过国外中小学教师平均周工作时间。中小学教师每周平均要上15-20节课,还要批改作业、备课、写教案、做课件;出试卷、改试卷、写教学计划、教学总结;组织学生参加名目繁多的竞赛;迎接各式各样的检查、评估;写论文、评职称等等。

至于班主任,在日常教学工作外,还要处理大量班级管理工作,关心学生的生活和心理,组织班级活动,维持班级纪律,与几十位家长沟通学生问题……尤其是学生安全问题,让班主任们时刻绷紧神经,很多班主任表示,自己手机24小时开机,就怕学生突然出什么事情。如此繁杂的工作,让老师起早贪黑,难以保证睡眠。

升学压力大

除了繁忙的日常教学工作、班级管理工作,还有一项巨大的压力长期悬在广大教师头上,那就是升学压力。在一项调查中,85%的中小学教师认为升学压力是自己最大的压力源,学生考试成绩不理想是自己生活中最大的挫折。目前,很多学校依然将学习成绩和升学率作为教师教学能力的评价标准,与教师和考核、奖惩直接挂钩,在升学压力的沉重枷锁下,一旦学生成绩不理想,老师往往夜不能寐。

工资水平低

教师的平均工资水平普遍比较低,特别是乡村教师,工作条件艰苦、生活待遇低下。四川某县教师,算上学期末、年终奖,月收入比同级别的公务员少2000多元。2014年,河南省某县以收入较高的中学高级教师为例,月工资为3700元(此为税前、未扣除公积金和医保的应发工资,实发工资约3000元)左右,低于该市平均工资4100元。

人际关系复杂

作为教师,既要处理好与领导、同事及学生的关系,又要协调好与学生家长之间的关系。其中,领导的不恰当批评、教学理念的不同、个性特征的差异,以及家长的不信任与不理解,都会使教师长期处于压力状态之下。特别是在与家长意见不统一时,得不到领导相应的支持,常常会使教师陷入孤立无援的境地。压力还产生于同行之间的竞争。

改善教师身心状态,从好睡眠开始

“工作诚可贵,睡眠价更高”。科学有效的睡眠,对保证教师休息、提高教师工作效率非常重要。那么,面对繁重的工作、巨大的压力,老师们怎样才能睡个好觉,提升睡眠指数呢?下面这几招简单有效的方法,老师们不妨尝试一下。

睡前适量运动

如果有条件,要坚持适度的体育锻炼。比如:晚饭后睡觉前,可到户外散步,呼吸新鲜空气,帮助体内消化,减少睡眠中身体器官的负担,通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠。

睡前梳头发

头部有很多的穴位,睡前梳头发主要是为了按摩、刺激头部穴位,疏通头部的血液循环,消除脑疲劳,让大脑快速进入梦乡。

睡前热水泡脚

睡觉前用一盆温热的水烫烫脚,可以缓解脚部疲劳,促进脚底血液循环,使人心宁神安的入睡。

睡前饮热牛奶

睡前饮一杯加糖的热牛奶,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。

选择合适睡姿

“半侧卧”是最好的一种睡觉姿势,能保证气血的顺畅、周身部位的放松、脏腑的通达。如果更具体些,右侧卧是比较科学的。右侧卧时,双肺空气吸入量最多。另外心脏位于胸腔偏左位置,左侧卧时心脏易受挤压,易增加心脏负担,所以一般来说,人侧卧时以右侧为宜。

好的睡眠是高质量教学的保证,让失眠远离老师,老师们才能工作好、休息好、身体好,对于教师、学生来说,是一举两得的事情。这需要全社会对教师的理解和关爱,也需要老师们自身的调整与规划,愿老师们一夜好眠,愿老师们健康常在!

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